uginanie ramion na modlitewniku

Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]

Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 dzieni 2.:.plecy biceps +podciaganie na drążku 4x12-8 +PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW [...]

Temat był najpierw w "Treningu dla początkujących", ale poproszono mnie o umieszczenie tego tutaj, bo to trochę bardziej 'złożona' sprawa :-D. ... Cześć, mam jedno zasadnicze pytanie, na które po prostu nie mogę znaleźć odpowiedzi. Jestem endomorfikiem, więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

[...] 8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (oparty kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8 -podciąganie sztangi do brzucha 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -uginanie przedramion ze sztangielką opierając o kolano siedząc 12 10 8 -uginanie hankielek stojąc 12 10 8 -Brzuszki na prostej 25 25 25 25 -Brzuszki na skosie głową w dół 25 [...]

Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

PLAN ROZŁOŻONY NA 4 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Maszyna - butterfly ***** 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (oparty kolanem i ręką o ławke) 15 12 10 8 -podciąganie sztangi do brzucha 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -uginanie przedramion ze sztangielką opierając o kolano siedząc 12 10 8 -uginanie hankielek stojąc 12 10 8 -Brzuszki na prostej 25 25 25 25 -Brzuszki na skosie głową w dół 25 [...]

[...] mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 ( pierwsza seria mniejszym cięzarem , potem [...]

cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

[...] do karku 4x10/8/6/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed klatkę 4x10/8/6/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10/8/6/4 3. Martwy ciąg z uginaniem kolan 4x10/8/6/4 TRICEPS 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10/8/6/4 2. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4z10/8/6/4 3. Pompki w [...]

[...] kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. Taki plan mam : Wtorek biceps/triceps/brzuch Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 co serię dokładam ciężar uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie [...]

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]

oto moja poprawiona rozpiska: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10 Triceps Francuz 12/10/10/8 Leżac [...]

[...] 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,20,20 biecps naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarska stojaco 12,10,8 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku (wąsko) 12,10,8,6 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (mloteczkowo) 12,10 naprzemianstronne zginanie ramion ze [...]